5 Nhóm thực phẩm tốt cho da lão hóa

5 Nhóm thực phẩm tốt cho da lão hóa

1. Nhóm rau củ quả

Muốn chống lão hóa thì không thể thiếu rau xanh

Nhắc đến nhóm thực phẩm tốt cho làn da thì bạn không thể bỏ qua các loại rau củ quả và đặc biệt là 8 loại sau đây.

Tên thực phẩm	Công dụng chống lão hóa
Rau bina và cải xoăn	Rau bina: Chứa một hàm lượng cao các chất chống oxy hóa như vitamin C, E và carotenoid giúp làm chậm quá trình oxy hóa, từ đó làm chậm quá trình lão hóa cho cơ thể và da. Rau cải xoăn: Chứa hàm lượng cao các chất chống oxy hóa như vitamin C, polyphenol, beta-carotene và flavonoid giúp vô hiệu hóa các gốc tự do có hại. Từ đó giúp ngăn chặn quá trình lão hóa, thậm chí còn có thể giúp phòng ung thư và các bệnh tim mạch.
Cà chua	Nhiều nghiên cứu cho thấy trong cà chua có chứa hàm lượng cao các chất chống oxy hóa có khả năng phòng chống nhiều dạng ung thư khác nhau. Điển hình nhất là vitamin C và lycopene – những chất chống oxy hóa tự nhiên rất tốt.
Dưa leo	Bên cạnh cung cấp nước, các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu thì dưa leo còn là thực phẩm chứa các chất chống oxy hóa như mangan, beta-carotene, vitamin C và một số chất chống oxy hóa flavonoid khác.
Khoai lang	Khoai lang là loài thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, đặc biệt là beta carotene (tiền vitamin A) và vitamin C, E, K, B1, B6 và B9. Ngoài ra, trong khoai lang còn chứa một loại protein độc đáo là antioxidant có tác dụng chống oxy hóa tuyệt vời.
Súp lơ	Bên cạnh các dưỡng chất thiết yếu như các loại vitamin nhóm B, vitamin K, vitamin C, đạm, axit béo omega 3… thì súp lơ còn là loại thực phẩm chứa hàm lượng cao các chất chống oxy hóa quan trọng như: lutein, carotenoid, zeaxanthin và beta-carotene
Giá đỗ	Giá đỗ chứa một hàm lượng cao các chất chống oxy hóa trong đó nhất là 2 loại vitamin C và E – giúp hấp thụ tia tử ngoại, nên rất tốt cho da.
Củ cải trắng	Chứa hàm lượng vitamin C cao hơn nhiều loại thực phẩm khác giúp chống lão hóa cho cơ thể mà đặc biệt giúp da dẻ tươi sáng, hồng hào hơn.
Bí	Ngoài các chất xơ, protit collagen thì bí còn chứa hàm lượng cao vitamin C giúp ngăn cản quá trình oxy hóa. Do đó bí là một trong những thực phẩm tốt cho da lão hóa.

2. Nhóm trái cây

Hoa quả cũng là nhóm thực phẩm không thể bỏ qua rất tốt cho làn da lão hóa

Các loại trái cây tự nhiên với hàm lượng nước và vitamin dồi dào giúp dưỡng da từ sâu bên trong, cho làn da khỏe, cải thiện kết cấu da tốt hơn và giúp cơ thể đẩy lùi các gốc tự do, ngăn ngừa lão hóa.

Bơ	Bơ chứa hàm lượng cao chất chống oxy hóa là carotenoid giúp bảo vệ da khỏi tác động xấu của tia tử ngoại cũng như giúp cơ thể chống lại quá trình oxy hóa, đẩy lùi tiến trình lão hóa.
Việt quất	Là một loại quả có chứa hàm lượng cao các chất chống oxy hóa giúp cơ thể chống lại các gốc tự do và phục hồi sức khỏe từ bên trong.
Lựu	Vitamin C và axit ellagic có trong lựu là 2 loại hợp chất chống oxy hóa được đánh giá cao, giúp cơ thể đẩy lùi lão hóa tốt.
Táo	Các chất chống oxy hóa trong táo trong đó có vitamin C giúp cơ thể chống lại các gốc tự do, ngăn ngừa ung thư và đẩy lùi quá trình lão hóa cơ thể.
Dâu tây	Ngoài vitamin C thì dâu tây còn chứa lycopene là những chất chống oxy hóa giúp cơ thể đẩy lùi bệnh tật, khỏe mạnh từ bên trong.
Đu đủ	Ngoài các dưỡng chất có ích cho cơ thể như chất xơ, khoáng (kali, magie, folate), vitamin A…thì đu đủ còn chứa các chất chống oxy hóa khá mạnh như vitamin C, Zeaxanthin.
Dưa hấu	Hàm lượng lycopene và vitamin C có trong dưa hấu cao hơn gấp nhiều lần trong cà chua và nhiều loại quả khác giúp cơ thể chống lại lão hóa tốt hơn.
Dừa	Dừa còn chứa hàm lượng chất oxy hóa cao, đặc biệt trong đó có Cytokinin – là một loại hormone thực vật giúp trì hoãn lão hóa cực tốt cho cơ thể.
Các loại quả mọng	Các loại quả mọng như dâu tây, việt quất, quả mâm xôi, dâu đen, nho …không chỉ thơm ngon mà còn chứa hàm lượng chất chống oxy hóa khá cao.
Cam	Hàm lượng cao vitamin C trong cam chính là lý do khiến cam trở thành một trong những siêu thực phẩm đẩy lùi lão hóa.

3. Các loại cá giàu axit béo omega – 3

Nhóm thực phẩm giàu omega 3 có tác dụng ngăn ngừa lão hóa hiệu quả

Omega 3 tốt cho da bởi EPA có tác dụng kiểm soát lượng dầu của da, độ ẩm, ngăn ngừa sự tăng lớp sừng của nang lông, ngăn ngừa da bị lão hóa sớm. Các loại cá là thực phẩm tốt cho da lão hóa chứa hàm lượng lớn omega 3.

Cá hồi	Hàm lượng chất chống oxy hóa carotenoid và các loại Axit béo Omega-3 cao trong cá hồi giúp làm giảm đáng kể những tổn thương do lão hóa gây ra cho cơ thể.
Cá thu	Cá thu chứa hàm lượng cao các chất chống oxy hóa như Coenzyme Q10 và acid béo omega-3 giúp cơ thể đẩy lùi lão hóa một cách hiệu quả.
Cá trích	Cá trích hay còn gọi là cá béo bởi chứa nhiều chất béo tốt. Ngoài ra trong cá trích còn chứa hàm lượng cao các dưỡng chất như vitamin B12, sắt, vitamin D và các chất chống oxy hóa như selen, vitamin E.
Cá mòi	Giống với cá trích, vitamin E và selen trong cá mòi cũng là những thành phần chống oxy hóa giúp cho cơ thể đẩy lùi lão hóa một cách hiệu quả.
Cá ngừ	Bên cạnh việc chúa hàm lượng cao các chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất ra thì cá ngừ còn giá trị ở chỗ chứa hàm lượng đạm và các chất chống oxy hóa cao.

4. Các loại hạt, đậu

Hạt óc chó chứa hàm lượng vitamin E cao giúp cải thiện tình trạng lão hóa da

Nói đến siêu thực phẩm tốt cho da lão hóa tuyệt đối không nên bỏ qua tác dụng của các loại hạt. Bởi chúng là 1 “kho tàng” chứa các chất chống oxy hóa dồi dào như vitamin E, C, selenium, kẽm, biotin, axit oleic… .

Các loại hạt: Óc chó, hạnh nhân, hạt điều.	Chứa protein thực vật, vitamin E và các hoạt chất chống oxy hóa giúp ngăn chặn các gốc tự do gây hại đến tế bào, giúp da mịn màng và chống lão hóa da hiệu quả.
Các loại đậu: Đậu đen, đậu xanh, đậu nành, đậu đỏ.	Hầu hết các loại đậu đều có chứa các chất chống oxy hóa cơ bản như: Vitamin A, C, E, D; selen, hợp chất lycopene và beta-carotene. Ngoài ra mỗi loại lại có chứa các dưỡng chất và chất chống oxy hóa riêng giúp cơ thể khỏe mạnh từ bên trong giúp quá trình lão hóa diễn ra chậm hơn.

5. Thực phẩm lên men

Kim chi là thực phẩm giàu probiotic có tác dụng chống lão hóa và ngăn ngừa ung thư

Các loại thực phẩm giàu probiotic, lactic acid… được xem là biện pháp tự nhiên giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, từ đó giúp làn da chống lại các yếu tố gây viêm nhiễm, lão hóa.

Sữa chua	Sữa chua không chỉ giúp cung cấp chất béo tốt mà còn cung cấp hàm lượng vitamin B khá cao giúp cơ thể đẩy lùi quá trình lão hóa.
Miso	Miso không chỉ chứa nhiều lợi khuẩn mà ngoài ra còn là thực phẩm giàu vitamin B và các hợp chất chống oxy hóa giúp cơ thể đẩy lùi lão hóa và bệnh tật một cách hiệu quả.
Kim chi	Kim chi là một siêu thực phẩm tốt cho da lão hóa do chứa các chất chống oxy hóa như phenolic và carotenoid giúp cơ thể chống lại quá trình lão hóa cũng như bệnh ung thư.
Tempeh	Đậu nành lên men Tempeh chứa các chất chống oxy hóa giúp cơ thể khử các gốc tự do có hại và hạn chế tối đa quá trình lão hóa.

6. Thực phẩm khác

Viên uống nhung huơu TW3 đẩy lùi lão hóa da hiệu quả

Ngoài những nhóm thực phẩm trên, bạn có thể bổ sung thêm nhung hươu, yến mạch, socola đen… để tăng cường sức khỏe làn da, duy trì vẻ trẻ đẹp tự nhiên.

Trứng	Trứng cung cấp hàm lượng cao các chất chống oxy hóa như Lutein và zeaxanthin.
Lạc	2 lợi ích lớn nhất từ lạc chính là cung cấp các chất dinh dưỡng tốt cho tim mạch như magie, niacin, đồng, acid oleic và cung cấp các chất chống oxy hóa cho cơ thể như resveratrol.
Yến mạch	Yến mạch là nguồn cung cấp các chất oxy hóa giúp cơ thể khử các gốc tự do và hạn chế bệnh tật.
Cacao, socola đen	Cacao chứa phần lớn các chất oxy hóa được tìm thấy trong trà xanh, trà đen và rượu vang đỏ. Đó là một trong các nguyên nhân để người ta xếp cacao vào hàng siêu thực phẩm tốt cho da lão hóa.
Dầu oliu	Chứa hàm lượng cao các chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa tốt cho làn da cũng như sức khỏe của người sử dụng.
Nhung hươu	Trong nhung hươu có đến 25 loại acid amin, Oestrogen, Testosteron, Calci phosphat, Calci Carbonat, chất keo và 26 loại nguyên tố vi lượng (Cu, Fe, Zn, Mg, Cr, Br, Coban…) và một số nội tiết tố. Nhung hươu giúp bổ huyết hoạt huyết, tăng cường lưu thông máu, bồi bổ cơ thể cực tốt. Hàm lượng Protein, Mineral, Collagen trong nhung hươu khá cao giúp cải thiện cấu trúc làn da, duy trì sự tươi trẻ. Nhung hươu tươi thì khó tìm mua nhưng hiện nay trên thị trường đã có nhiều loại thực phẩm bào chế từ nhung hươu rất tiện sử dụng như Viên nhung hươu. Đây là sản phẩm của Dược phẩm TW3 sử dụng nguồn nhung hươu Siberia – Nga cùng công nghệ sản xuất đạt chuẩn chất lượng. Bởi vậy bạn hoàn toàn có thể chủ động bổ sung dưỡng chất cho cơ thể từ nhung hươu bất cứ khi nào cần thông qua viên uống nhung hươu.

Lão hóa có thể chậm lại khi bạn biết sử dụng những thực phẩm chống oxy hóa tốt. Hy vọng với 5 nhóm siêu thực phẩm tốt cho da lão hóa ở trên sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe, cải thiện làn da và nâng cao chất lượng cho cuộc sống.